第五十七章 升级的间歇跑
晚上,李青春骑着风行者,快速便捷的回到了明光花园。
“兄弟,今天上午训练的如何?”李青春收起自行车,放到储物间。
“训练的很好,变速跑我感觉进步了很多,现在对速度的把握和控制,越来越得心应手了。”
“那就好。我还说,这两天城里到处高考,你会受到一些影响。这样看来,你的情绪稳定性很好。”
“高考?不会的。我现在在法大图书馆看书,或者去教室上课,已经很满足了,不是特别在意一次高考。”马上赢摇了摇头。
“我今天把你要参加贵阳马拉松的消息,公布在微博上面了?”李青春接着说道。
“微博是什么?”
“就是一种网络媒体,可以发布消息,提高知名度。对于将来你跑步赚钱,签订商业合同,有很大帮助。等时机成熟的时候,你个人也要开通一个微博。”
“好的。这些东西,你是经纪人,你说了算!”马上赢点头同意。
“就是这样。你负责训练、比赛、休息,我负责你的后勤安排,你我兄弟合力,其利断金!”
李青春又拿起手机,在兄弟跑团的微信群里,发布了一条消息。
李青春:@ALL,我们兄弟跑团的官方微博已经正式开通,大家有空的时候,关注一下,转发一下上面李可发布的动态信息。
李可:已经转发。哥,我们涨粉了。现在有100多。
鲁庆元:收到。立刻转发。今天忙了一天,累死我了。
赵嫣然:已经关注。动态转发到社团了,粉丝会越来越多的。@鲁庆元,今天你们学校高考吧?
王铁铮:出差路上,信号很差,到了酒店立刻关注转发。各位兄弟,我行李箱带了跑鞋,明天早上就看我的打卡训练吧!
鲁庆元:太牛了!@王铁铮。是的,两天高考结束了,终于可以休息一下。@赵嫣然。
马上赢:谢谢大家。我一定跑出我们兄弟跑团的风采!
……
时间在马上赢不间断的训练中悄悄溜走,转眼一个星期过去了。
在这一个星期之中,奶奶的眼睛彻底恢复,腿脚的行动也自如,现在,很多比较轻一点的家务活,已经不用马上赢做,被奶奶接手了。
兄弟跑团,因为有了微信群,大家不时的在群里面沟通一些马拉松跑步的信息,发一些自己跑步的轨迹图。马上赢从中学会了很多,也获知了很多原本不知道的马拉松资讯。
6月16日,星期二,天气晴朗,马上赢准时出现在法大操场,准备进行今天的间歇跑训练。
于根法老师,正好今天没有课,办公室又坐不住,就起身到操场溜达,正好全程目睹了马上赢今天的间歇跑训练,手里拿着的秒表,不停的按下,上面显示的数字,带给他巨大的震撼。
经过多次的间歇跑训练,马上赢和李青春也对训练内容,进行了一定的调整。
在距离方面,又增加了一个1600米的间歇跑,5组,以更加充分的刺激马上赢的乳酸阈值。
在每一组的间歇休息时间和配速要求上,也进行了细微的调整。
对马上赢来说,这是一次常规的马拉松备战训练,也是一次超级虐人,充分考验他意志品质的训练。
一上来,就一口气完成了5个1英里的间歇跑,配速3:10,速度不算特别快,但是间歇的训练,更加累人。跑完之后,马上赢大汗淋漓,大口喘气,在草坪上来回走动,抓紧时间休息,再补充一点水分。
于根法老师,看到马上赢跑完了5个1英里,配速在3:10左右,心中有了计较,他以为马上赢今天的训练已经完成,正准备转身离开。结果没有走几步,跑道上,马上赢又开始了第二部分间歇跑。
于老师赶紧停下了脚步,继续观察。刚才忘记按秒表了,等他完成一个间歇再说。
这一次,马上赢跑的是1200米间歇跑,配速2:55。于老师全程记录了这个数据,心中的惊讶,已经无法用言语表达。
到了最后,马上赢开始用2:40的配速,跑400米间歇的时候,于根法老师已经无法淡定,他在跑道边上高声喊了起来。
“马上赢,你跑得太快了,慢一点吧。”于老师有点担心,马上赢是自己瞎跑,速度太快,万一跑坏了身体,怎么办?
马上赢太专注,专注于速度的感觉,专注于间歇休息时间,他没有听见于老师的呼喊。继续在跑道上面飞驰。
10分钟之后,顺利完成了这一部分的间歇跑训练。
于老师看着秒表,5个一样的2:40,惊呆了他,好稳定的速度,好高的训练水平,不行,这样的天才,我一定不能错过。
上一次,国家田径队的周教练来的时候,说是看到了马上赢的间歇跑,不知道他了解了多少。必须得加快速度了。
想到这里,于老师走向草坪上正在休息的马上赢,一脸笑意。
“小马同学,训练完成了吗?”
“于老师您好,我休息一下,一会再跑2个100米,就完成了。”马上赢把手里的水放下,开始放松拉伸身体,为100米冲刺做准备。
“100米冲刺,你不是在训练马拉松吗?跑100米做什么?”于老师惊讶道。
马上赢笑了一下:“跑100米,主要是为了训练长跑最后的冲刺能力。”
“那你跑一个100米试试,我看你能跑多少?”于老师好奇道。
5分钟之后,马上赢在直道上完成了2个100米冲刺,于老师用手中的秒表记录了他的成绩。
第一个11.5秒,第二个11.8秒,考虑到马上赢刚经过了一场巨量的间歇跑训练,能有这样的成绩,已经非常难得了。
马上赢也有点好奇,他以前跑100米,自己没有记过速度,就是全力冲刺罢了。
“于老师,我跑了多少?”
“11.5秒和11.8秒,很不错的成绩。不过你的身体肌肉结构,不适合跑短跑,爆发力差一点,我看到你刚才加速时间有点长!”
“谢谢于老师,青春兄弟也说我,比较适合跑马拉松。”
“有一次你在法大操场跑10000米,那次用了多长时间?”于老师话题一转,突然袭击。
“10000米,那一次。”马上赢刚要回答,突然想起李青春说过需要保密的话:“于老师,那一次我们都不知道是多少,好像秒表按错了。”
“秒表按错了?!这么巧。”于老师眉头一皱,看着马上赢说的真诚,也不像是假话。
“是呀。太巧了。对了,于老师,我要走了,还有跑坡的训练需要完成。”
马上赢说完,和于老师告别,离开了法大操场。
于老师看着马上赢远去的身影,心想,还好我已经混进了兄弟跑团,迟早把你和李青春的秘密都挖出来!
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“兄弟,今天上午训练的如何?”李青春收起自行车,放到储物间。
“训练的很好,变速跑我感觉进步了很多,现在对速度的把握和控制,越来越得心应手了。”
“那就好。我还说,这两天城里到处高考,你会受到一些影响。这样看来,你的情绪稳定性很好。”
“高考?不会的。我现在在法大图书馆看书,或者去教室上课,已经很满足了,不是特别在意一次高考。”马上赢摇了摇头。
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“就是这样。你负责训练、比赛、休息,我负责你的后勤安排,你我兄弟合力,其利断金!”
李青春又拿起手机,在兄弟跑团的微信群里,发布了一条消息。
李青春:@ALL,我们兄弟跑团的官方微博已经正式开通,大家有空的时候,关注一下,转发一下上面李可发布的动态信息。
李可:已经转发。哥,我们涨粉了。现在有100多。
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赵嫣然:已经关注。动态转发到社团了,粉丝会越来越多的。@鲁庆元,今天你们学校高考吧?
王铁铮:出差路上,信号很差,到了酒店立刻关注转发。各位兄弟,我行李箱带了跑鞋,明天早上就看我的打卡训练吧!
鲁庆元:太牛了!@王铁铮。是的,两天高考结束了,终于可以休息一下。@赵嫣然。
马上赢:谢谢大家。我一定跑出我们兄弟跑团的风采!
……
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在这一个星期之中,奶奶的眼睛彻底恢复,腿脚的行动也自如,现在,很多比较轻一点的家务活,已经不用马上赢做,被奶奶接手了。
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6月16日,星期二,天气晴朗,马上赢准时出现在法大操场,准备进行今天的间歇跑训练。
于根法老师,正好今天没有课,办公室又坐不住,就起身到操场溜达,正好全程目睹了马上赢今天的间歇跑训练,手里拿着的秒表,不停的按下,上面显示的数字,带给他巨大的震撼。
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在每一组的间歇休息时间和配速要求上,也进行了细微的调整。
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一上来,就一口气完成了5个1英里的间歇跑,配速3:10,速度不算特别快,但是间歇的训练,更加累人。跑完之后,马上赢大汗淋漓,大口喘气,在草坪上来回走动,抓紧时间休息,再补充一点水分。
于根法老师,看到马上赢跑完了5个1英里,配速在3:10左右,心中有了计较,他以为马上赢今天的训练已经完成,正准备转身离开。结果没有走几步,跑道上,马上赢又开始了第二部分间歇跑。
于老师赶紧停下了脚步,继续观察。刚才忘记按秒表了,等他完成一个间歇再说。
这一次,马上赢跑的是1200米间歇跑,配速2:55。于老师全程记录了这个数据,心中的惊讶,已经无法用言语表达。
到了最后,马上赢开始用2:40的配速,跑400米间歇的时候,于根法老师已经无法淡定,他在跑道边上高声喊了起来。
“马上赢,你跑得太快了,慢一点吧。”于老师有点担心,马上赢是自己瞎跑,速度太快,万一跑坏了身体,怎么办?
马上赢太专注,专注于速度的感觉,专注于间歇休息时间,他没有听见于老师的呼喊。继续在跑道上面飞驰。
10分钟之后,顺利完成了这一部分的间歇跑训练。
于老师看着秒表,5个一样的2:40,惊呆了他,好稳定的速度,好高的训练水平,不行,这样的天才,我一定不能错过。
上一次,国家田径队的周教练来的时候,说是看到了马上赢的间歇跑,不知道他了解了多少。必须得加快速度了。
想到这里,于老师走向草坪上正在休息的马上赢,一脸笑意。
“小马同学,训练完成了吗?”
“于老师您好,我休息一下,一会再跑2个100米,就完成了。”马上赢把手里的水放下,开始放松拉伸身体,为100米冲刺做准备。
“100米冲刺,你不是在训练马拉松吗?跑100米做什么?”于老师惊讶道。
马上赢笑了一下:“跑100米,主要是为了训练长跑最后的冲刺能力。”
“那你跑一个100米试试,我看你能跑多少?”于老师好奇道。
5分钟之后,马上赢在直道上完成了2个100米冲刺,于老师用手中的秒表记录了他的成绩。
第一个11.5秒,第二个11.8秒,考虑到马上赢刚经过了一场巨量的间歇跑训练,能有这样的成绩,已经非常难得了。
马上赢也有点好奇,他以前跑100米,自己没有记过速度,就是全力冲刺罢了。
“于老师,我跑了多少?”
“11.5秒和11.8秒,很不错的成绩。不过你的身体肌肉结构,不适合跑短跑,爆发力差一点,我看到你刚才加速时间有点长!”
“谢谢于老师,青春兄弟也说我,比较适合跑马拉松。”
“有一次你在法大操场跑10000米,那次用了多长时间?”于老师话题一转,突然袭击。
“10000米,那一次。”马上赢刚要回答,突然想起李青春说过需要保密的话:“于老师,那一次我们都不知道是多少,好像秒表按错了。”
“秒表按错了?!这么巧。”于老师眉头一皱,看着马上赢说的真诚,也不像是假话。
“是呀。太巧了。对了,于老师,我要走了,还有跑坡的训练需要完成。”
马上赢说完,和于老师告别,离开了法大操场。
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